Page 10 - 桃園消防季刊82期

消防訓練 - 精進智能
本局消防戰術肌力與體能指導 員受訓心得分享
第二搜救分隊/陳俊陽
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在學生及當兵時期，對自我的肌力與體能 訓練只有土法煉鋼的徒手訓練，如伏地挺身、 仰臥起坐、跑步、單槓等。在消防訓練中心也 是差不多的模式，直到下消防單位服務時，給 波恩體能訓練中心的教練帶了半年，訓練方式 從以前的徒手訓練，增加阻力訓練、間歇訓練 及肌力有氧等不同的訓練方式，同時也吸收正 確的訓練觀念及知識，但對於適合軍警消的戰 術肌力與體能訓練方式，還是不甚了解。
然而一般國內消防員訓練都是類似軍中的 3千公尺、1萬公尺跑步及徒手訓練的伏地挺身 等，除了增加肌耐力與有氧體能外，我期望在 戰術肌力與體能指導員訓練之餘，能規劃新的 訓練項目，訓練消防勤務所需的肌力與體能， 可以對應負重著裝入火場的重度耗氧工作(爬 梯、拉水線、扛裝備等)及救護勤務抬擔架之 正確姿勢(如硬舉的姿勢)。
直到在戰術體能訓練經過何立安教授指 導後，學到了線性週期、核心控制、共軛訓練 等適合軍警消的戰術肌力與體能，真是如獲至 寶。年紀不是問題，此套訓練法不論幾歲都可 以進步，而現在，帶領同仁走上正確的科學化 訓練也是我們的責任。
在108年全國消防競技大賽前，在隊先以 西岸槓鈴的共軛法提升最大肌力及爆發力， 8至9月則加上一些乳酸系統的一般體能準備 (GPP)，多以負重行走、拉水帶的方式進行 訓練。10月最後兩週則進行完全減量訓練(競 賽型肌力及體能訓練法)。雖然賽前很緊張， 但是我相信科學化訓練，結果在火搶5項戰技 拿到全國第一，真的很令人驕傲。
肌力及體能與建力(專項運動)的區別在 於:健力只要3項(臥推、硬舉、深蹲)成績