Page 12 - 桃園消防季刊91期

戰術體能 - 蛻變成長 圖文 | 平鎮分隊 張育偉 12 桃園消防季刊 VOL.91 TAOYUAN FIRE DEPARTMENT QUARTERLY 自108年起，由教育訓練科推行戰術體能 至各分隊後，戰術體能正式走入消防員的訓 練中;肌力訓練，主要藉由給予身體刺激， 經休息恢復後使身體更加強壯;然而消防員 的工作性質關係，要如何在訓練總量、訓量 強度與恢復之間做適當的分配，是很重要的 課題;並且在風險可控的情況下訓練，盡可 能避免受傷並取得進步。 初期，遇到難題是「動作學習時期」， 每週平均每個人只花一到兩小時訓練，到了 隔週，上週原先已經抓到訓練項目八成的動 作模式，又重新打回原形，往往得花時間重 新調整。 然而除了上述的問題外，再來就是個體型 差異，以及需注意曾受過傷的地方，在進行訓 練時有無疼痛感產生等，更是花了不少時間克 服，才能將每個人動作調整至最適合的模式。 中期，主要是在正確的動作模式下堆疊訓 練量，此時最需要注意的就是，避免過度的躁 進;當覺得自己能掌握訓練動作時，多數人就 會在訓練時不斷嘗試自己的最大肌力，來證明 自己有實質進步。 然而隨著重量上升至接近自身極限，控制 身體的能力及動作品質常隨之下降，出現瑕疵 或者是代償情形，受傷風險亦大幅提高，若不 幸受傷則必須停止訓練而靜養。若有舊傷在身 者，建議可以使用保留次數的概念，在良好動 作品質前題下進行訓練，降低受傷風險同時又 保有訓練效果，持續進步。