Page 13 - 桃園消防季刊91期

後期，待肌力水平顯著提升後，再與耗氧 訓練結合，無論是翻輪胎、推拉雪橇、爬行類 動作或行走類動作，讓身體習慣提升後的最大 肌力，找出最有經濟效益的動作模式。同時亦 可將訓練資料數據化，模擬在重度工作時之耗 氧量及呼吸控制情況，以作為往後調整訓練項 目之參考。 規律訓練能非常有效地降低值勤時下背痛 的機率，除了學會使用正確的動作模式外，當 肌力提升到一定水準後，即使執勤時短暫處於 違常姿勢也較不易受傷。 如今，本局同仁對於肌力訓練已有一定 程度的了解最主要還是要靠自己持續規律的訓 練，掌握吃好、睡好、訓練強度及訓練總量充 足的大原則，必將持續進步且將自身維持最佳 狀態，以應付瞬息萬變的災害現場。 13 訓練紀要