Page 16 - 桃園消防季刊 vol.104

2024 WINTER — VOL.104 有睡眠困擾同仁配戴監測手環 蒐集介入不同運動後之睡眠品質數據 在我的研究中，招募了桃園市各分隊 有睡眠困擾的外勤消防隊員，透過匹茲堡 睡眠量表篩選，以換算分數需大於 5 分作 為收案條件（匹茲堡睡眠得分越高，表示 睡眠品質越差），選出 15 名外勤隊員擔任 受測者，年齡分布 27~43 歲，受測者須參 與 3 種不同運動類型，1 種重訓（以下簡 稱阻力運動）、1 種跑步（以下簡稱有氧運 動）、1 種重訓加跑步（以下簡稱混合運動， 與阻力、有氧相比組數、持續時間減半）。 實驗期間須配戴小米手環，蒐集受測 者的睡眠數據及填寫匹茲堡睡眠量表，前 測 1 個禮拜僅配戴小米手環監測睡眠維持 原本作息；後測每週需介入 1 種運動類型， 1 週運動 2 次，每次運動時間約 1 小時，紀 錄該週睡眠品質數據。為避免運動效果彼 此影響，在介入下 1 週運動類型前，必須 間隔 1 個禮拜以上才能進行下一種運動類 型。為確保研究效果，介入運動的首次運 動，應在該週的第 1 天或第 2 天進行。研 究結果顯示，不論何種運動介入對於睡眠 都有改善效果，其中有氧運動介入對於匹 茲堡睡眠得分、睡眠總時長、淺層睡眠及 睡眠效率的數據有達到統計學上的顯著差 異（p 值小於 0.05）。 14 14 ( 圖表來源 : HiBODY 嗨健康｜物理治療 )