Page 17 - 桃園消防季刊 vol.104

桃園消防季刊 TAOYUAN FIRE DEPARTMENT 工作分享 研究顯示：「有氧運動」相較重訓 更能修復疲勞增加總睡眠時間 阻力運動和混合運動介入睡眠效率有 顯著差異，其他睡眠指標僅有些許改善。 造成這些差異的原因，個人推測主要有兩 個：第一是阻力運動比起有氧運動更容易 導致肌肉撕裂，產生疼痛感。進而引起全 身的抑制和緊繃，並增加筋膜的沾黏，影 響睡眠品質（W. Klingler et al.，2014）。 其二，在相同運動時間和強度下，有氧運 動與阻力運動的能量消耗不同，有氧運動 消耗更多熱量，導致更大的疲勞修復需求 （黃依婷，2009）。由於睡眠本質上是一 個修復過程，預期有氧運動能增加總睡眠 時間。在外勤消防人員普遍睡眠不足的背 景下，有氧運動比阻力運動更能改善其睡 眠品質。 運動提升睡眠品質與身心健康 但無法根治夜間睡眠中斷問題 結論，消防人員因災害和緊急救護案 件中斷了睡眠，如果早上感覺還是很疲累就 找時間休息，白天補眠雖然沒有辦法完全恢 復睡眠質量，但急性睡眠不足（一天內睡眠 時間遠低於 7~9 小時），對於身體會產生更 多負面影響（Chris Frost et al.，2021）。不 同類型的運動訓練，對於提升消防人員的睡 眠品質具有正向影響，但由於工作特性的限 制，夜間睡眠的中斷問題仍難以完全消除。 然而，運動訓練依然是一個有效的策略，可 以幫助消防人員在高壓工作環境下保持較好 的身心健康狀態。希望大家在工作的同時， 也不忘照顧自身的健康及維持良好的體能， 才能提高應對危險和抗壓的能力。 參考文獻及網站 1.王建楠、李璧伊（2015）. 輪班工作之健康效應：系統性回顧與 統合分析 2. \\\\\\\\\\\\\\\[Health Effects of Shift Work：Systemic Review and Meta- analysis\\\\\\\\\\\\\\\]. 中華職業醫學雜誌， 22（3）, 155-165. Article/Detail?d ocID=10233660-201507-201507270003-201507270003-155-165 3.黃 依 婷（2009）。 有 氧 運 動 與 阻 力 運 動 於 運 動 後 能 量 消 耗 的 效 果 . 大 專 體 育 (102), 189-195. https://doi.org/10.6162/ SRR.2009.102.26 4. 美國國家睡眠基金會 https：//www.thensf.org/ 5. Frost, C., Toczko, M., Merrigan, J. J., & Martin, J. R. (2021). The effects of sleep on firefighter occupational performance and health：A systematic review and call for action. Sleep Epidemiology, 1, 100014. 6. Klingler, W., Velders, M., Hoppe, K., Pedro, M., & Schleip, R. (2014). Clinical Relevance of Fascial Tissue and Dysfunctions. Current Pain and Headache Reports, 18(8), 439. 7. Lin, T. W., & Kuo, Y. M. (2013). Exercise benefits brain function: the monoamine connection. Brain Sci, 3(1), 39-53. 15