Page 15 - 桃園消防季刊 vol.104

桃園消防季刊 TAOYUAN FIRE DEPARTMENT 工作分享 你知道嗎 「 運動 」無法戒除睡眠中斷問題， 但可改善 夜間勤務中斷睡眠 「運動訓練」可能是解方 消防人員可能都曾有過深夜時段出勤， 結果回來後身體亢奮或是回想過程而變得 難以入睡的情況。這種亢奮狀態並不會立 刻消退，常常需要很長時間才能讓身體和 心情平靜下來。然而，睡眠品質已經被嚴 重干擾，再次入睡變得十分困難。 當我們因執行勤務導致睡眠中斷或難 以入眠時，這種情況若長期持續下去，睡 眠品質逐漸惡化，會逐步影響工作表現和 專注力，進而增加事故風險。面對這樣的 情況，我們需要找到有效的方法來幫助改 善睡眠品質。透過運動訓練或許是幫助我 們改善睡眠的方法（Tzu-Wei Lin，Yu-Min Kuo，2013），運動不僅能提升體能，或許 也能夠幫助我們在出勤後迅速從亢奮狀態 中恢復平靜，從而改善晚上的睡眠質量。 坪頂分隊 張銘惟 睡眠中斷提高免疫失調風險 決心研究運動對睡眠品質之影響 關於睡眠，美國睡眠基金會提出對於 睡眠週期定義，一個睡眠週期分為快速動 眼期及非快速動眼期。非快速動眼期又細 分為 N1 輕度睡眠、N2 淺層睡眠及 N3 深 層睡眠，一般成年人平均需要 4 到 5 個週 期，一個完整的睡眠週期通常需要 90-120 分鐘。睡眠中斷會破壞我們正常的睡眠週 期，特別是深層睡眠和快速動眼期，會影 響身體的代謝、免疫系統和身體激素平衡， 進而影響健康狀態，尤其是在夜間的高 壓環境下，這種風險更為顯著（王建楠， 李璧伊，2015）。 2 年前，我在學長的推薦下進入國體進 修，打算研究如何透過運動訓練來提升工 作表現，考慮到研究計畫的可行性，最終 在老師的同意下，決定進行這篇研究，介 入不同運動類型對消防人員睡眠品質的影 響。 13