Page 14 - 桃園消防季刊83期

局長盃游泳錦標賽訓練心得 桃園分隊/ 洪泳竹 14 今年局長盃游泳錦標賽，第一大隊拿下抽 籤組400公尺接力第1名、抽籤組200公尺拖假 人接力第1名、個人賽50公尺拖假人第2名以及 總成績第2名的殊榮。我們會拿下好成績，要 特別感謝長官們的支持及選手們的努力。 這是我第一次以助理教練的身份參與局長 盃游泳錦標賽。選出第一大隊的代表選手後， 從比賽前2個月就開始規劃每週二上午在游泳 池進行特訓，依照訓練菜單進行。 訓練內容主要分為熱身跟正式訓練2階 段。在熱身階段中，依緩游、踢腳、划手、緩 游順序進行，讓選手能快速適應水性、習慣踢 腳與划手。在正式訓練階段中，前期著重在間 歇游(衝刺25公尺、緩游25公尺)，來回8至 12趟;到了後期則利用「金字塔式」，也就 是把間歇的距離拉長、利用逐漸向上疊加的方 式，讓選手提升爆發力及續航力。 正式訓練特別著重跳水、踢蛙鞋以及拖帶 假人技巧。大家常犯的跳水技巧，就是忘記縮 下巴，好的跳水可以有效縮短秒數，特別是在 50公尺項目;踢蛙鞋的技巧則是靠髖關節外旋 及利用大腿的力量帶動，以省力來提升速度; 而拖帶假人技巧，我們先請選手試過反拖、側 拖，最後參考全民運動會選手多以單手反抓假 人頸部，進行單手的捷式，這也是大家實際訓 練起來水阻最小、速度最快的拖帶假人方式。 除了水中的游泳訓練，同時也教導選手在 泳池外進行10項徒手核心訓練，以強化關節的 穩定性、臀部、核心、肩膀的旋轉及身體的力 量，讓選手在水中的肌力有更好的發揮。