Page 10 - 桃園消防季刊92期

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桃園消防季刊 VOL.92 TAOYUAN FIRE DEPARTMENT QUARTERLY
訓成果因素也很多，包含負重量、組數、每組 次數、動作質量，甚至於組間休息時間對於成 效好壞有重大作用。
重訓在消防的推廣
本局所推廣的戰術體能訓練，主要有五個 項目，分別是六角槓硬舉、農夫走路、深蹲、 握推、單槓，其中腿部相關的訓練占了半數， 係因救災救護時多半需要攜帶重裝進行激烈操 作，亦因腿部的訓練之於消防人員，是走得長 遠的重要磐石。
「硬舉」可謂是對消防員最有幫助的重訓 動作，在進行救護任務時，經常需要在障礙環 境中移動患者和抬起擔架，而硬舉可以有效矯 正許多人「靠腰力」的問題，將主要重量轉移
給腿部來發力，避免了腰部過度拉伸，造成脊 椎及下背過度負荷及疼痛等職業傷害。
硬舉有數種不同形式的變形，如傳統硬 舉、相撲硬舉、六角槓硬舉及羅馬尼亞硬舉 等。相較於其他種類硬舉，六角槓硬舉對於初 學者而言相對較容易入門，係因其設計安全性 高，行程較短的同時且其技術難度較小，侷限 在框內幫助初學者保持正確且良好的姿勢，兩 側抓槓的設計也可避免對手腕施加太多壓力， 導致運動傷害。
進行戰術體能訓練，期間所付出之艱辛與 汗水，只有自己與槓片能明白。站上火舌與良 民之間的戰場，望著病魔與白塔間的距離，或 無能為力，或愛莫能助，時感到五味雜陳，必