Page 11 - 桃園消防季刊92期

須堅持鍛鍊，務必維持體魄，養兵千日，用在 一時，無用則以，一旦受命，則使命必達。
心境轉變的心路歷程
敬而遠之
一年前的我，就讀於警專37期，即將到 來的特考，壓得我恨不得整天黏在圖書館!對 重訓的印象還停留一群巨人圍在槓鈴旁一起噴 灑賀爾蒙，呼吸汗水在臥推椅上乾燥發酵的芬 芳⋯⋯不不不，還是算了吧，留在交誼廳畫消 防設備圖說更適合我，水系統跟危險物品管理 也還有許多知識點須亦加強，健身房跟重訓還 是以後再說吧。
即便下到了分隊，我仍對重量訓練抱著敬
而遠之的態度，不討厭但也不抱期望，即便知 道對於時常需要重負荷工作的消防員而言，重 訓是非常有幫助的。
改變心態的契機
記得那是在我剛下來約一個月的事，那是 午後的在隊訓練，訓練項目為美式梯操作與架 梯入室，催動孱弱的身子，吃力的從大水箱車 上將重達34公斤的美式梯放下，忍著扛起後肩 膀的不適疼痛，緩緩將梯移至欲昇梯處。舔了 舔被汗水浸溼的嘴唇，回想稍早學長的操作動 作，伸出右手，開始了單手升梯操作。然即便 使盡全力握緊拉繩，也奈何不了雙節梯，嘗試 了數次，梯仍巍巍不動如山，垂頭喪氣的我， 即便使用雙手來操作仍稍嫌吃力。午後的夕陽 照進車庫，映出了長長的陰影，漠然的目光冷 冽微寒，打了個寒顫，我必須直面我體能不行 這件事。
「要不要一起重訓!重訓會很有幫助 喔!」學姊認真的看著我說道。
「沒有重訓過也沒關係，我們來嘗試看 看，進步會很大喔!!」
抱著嘗試看看也無妨的態度，我走進健 身房，開始了我的重訓旅程，從感受度強的深 蹲、硬舉，到至今還是抓不太到感覺的划船、 三頭，全身痠痛卻是甘之如飴，因為這是肌肉 成長的信息。
按部就班，穩定心態，學長總說縮小肌群 使用小重量慢慢練，姿勢一旦跑掉就要停下來 避免代償，消防還有三十年要幹，別逞能卻把 身體弄受傷了。
對重訓而言，訓練與休息時長的調配也 很重要，緊馳有度是為了保護肌肉筋骨，更是 為了給肌肉充分休息並修復成長，過度密集訓 練會導致肌肉持續發炎，筋膜緊繃，破損的骨 骼肌更沒有時間好好成長，不得操之過急，穩
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訓練紀要