Page 10 - 桃園消防季刊83期

第一搜救救助分隊 肌力與體能在隊訓練心得 10 2018年，我執行人生首次的RIT的救援行 動。在這之前於救助隊結訓時榮獲第1名，對 自己的體能還算有信心，但在執行任務的過 程中，我發現要把一名癱軟的消防員從火場 中救出所花費的力氣和體能，比想像中還要 多很多。 為了彌補肌力上的不足，我參加本局舉 辦的肌力與體能訓練，在受訓的15週裡，我 學習到如何有效的讓消防人員提昇肌力、加強 體能，使我們在執行任務時更有效率，也避免 職業傷害。結訓後，我在分隊擔任戰術體能教 官，幫助分隊同仁安全且有效率的提升肌力與 體能。 在這之前，有些人對於體能訓練的觀念 不外乎是3千公尺跑步、單槓、伏地挺身，甚 至是使用訓練健美先生的方式訓練「消防」體 能。要把這些舊觀念移除，並加入一個全新的 概念是非常不容易的。 為了有效推行這項運動，我想了兩個方法 提昇大家對於肌力與體能的興趣，一是「看見 成果」， 二是「團隊激勵」。 看見成果 一、如何在短期內就讓大家的肌力有明顯的進 步?受訓時，何教授教我們2種編排課表 的方式: (一)線性週期課表 線性週期是2種菜單，菜單A: 深蹲3組5下、握推3組5下、硬舉1 組5下;菜單B:深蹲3組5下、肩推 第一搜救救助分隊/ 林楷晟