Page 11 - 桃園消防季刊83期

3組5下、硬舉1組5下，然後每週練 一三五，每隔48小時，就跑一次菜 單。2種菜單各跑過1次後，就要微 幅的加點重量繼續訓練。對於剛接 觸肌力的新手來說，這樣的增加訓 練重量不太會遇到瓶頸，可以在每 次的訓練中發現自己的進步。 (二)共軛週期課表 將每週分成肌力日及速度日。在 肌力日那天可以測試自己的肌力是否 提昇。剛接觸肌力的新手，進步是很 快速的。跑共軛課表時你可以知道每 週進步的程度。 二、工作表現: 還記得尚未接觸肌力與體能訓練時，某次 出勤支援跳樓救護，2車4人到達現場開始架設 氣墊，因為氣墊很重，我們搬運的過程花了很 多時間，那次任務回來後，大家開始檢討要在 車上放推車、以後類似勤務要全員出動等策進 作為，以克服搬運氣墊的問題。 事情過了近1年，剛好又出動支援跳樓救 護，第一時間到達時只有4人，當再次架設氣 墊時，速度快到我自己都不敢相信，任務結 束返隊後，大家驚訝於氣墊怎麼變那麼輕? 證明肌力訓練運用在消防勤務上的效果真的 很驚人! 團隊激勵 訓練過程中，多少會遇到運動傷害。通常 遇到運動傷害後，有些人會慢慢的排斥訓練，或 是避開某些受過傷的動作。所以我們採取團體訓 練的方式，1人操作1人觀察，檢視操作者訓練動 作的品質。若發現有安全疑慮的動作，可以立即 修正檢討，長期下來受傷風險明顯降低。 慢慢地，大家開始接受肌力與體能訓練， 把訓練變成一種習慣。讓我們進入終生訓練模 式，強壯一輩子，使年紀大的消防員也能擁有 強壯的身體，不會因為年齡上升而降低執行任 務的效率。 11 桃 園 消 防 季 刊 TAOYUAN FIRE DEPARTMENT QUARTERLY VOL.83 消防訓練- 精進智能