Page 7 - 桃園消防季刊 vol.103

桃園消防季刊 TAOYUAN FIRE DEPARTMENT 訓練紀要 從 2020 年你的第一場健美比賽至今，已累積多場參賽 經驗，也奪得數個所屬量級或全場總冠軍，成績十分亮 眼，請問你如何備賽呢? 一場比賽的準備時間至少需要半年。賽季時，需要減脂，已經吃的比較少，沒 有那麼多能量，就會比較沒力，訓練表現就會慢慢下降;非賽季的時候，我就可以 吃很多，不用太控制我的飲食，體脂高也無所謂，可以有更多的力量在訓練上，讓 我的肌肉慢慢去成長，直到明年要比賽了，我就會開始控制飲食，有規律性的去執 行一整天的訓練課表。 人不可能永遠都緊蹦在備賽狀態，對身心靈的壓力太大，必須要適時放鬆，所 以非賽季的時候我很 free，能練就練，不能練我就不練;但訓練是根本，不可能 1 個月都不練，非賽季還是有一定的訓練課表，加強訓練自己的弱項。平常訓練大概 1 至 1 個半小時完成，若處在備賽期間，還得多做有氧，為了要讓體脂肪減下，讓肌 肉線條更明顯，會從 20 分鐘循序漸進拉長到 90 分鐘。 Q6. 備賽期間，飲食、進餐、充血方向、上臺的展現、舞臺訓練、posing 的設計與 訓練，都要自己花很多時間去研究，把自己的優點最大化， 缺點最小化;像 posing，我第一次參賽的時候，在評判結 束後，有一個 pose down 的環節，就是讓你任意展現你 覺得最有自信的姿勢動作，但那 1 分鐘我就是尬 在那邊，因為我就只會 4 個指定動作，後來 我就花半年至一年的時間，每天 1 小時，專 研舞臺呈現，研究自己喜歡的選手他的舞臺 表現，並不斷的照鏡子、錄影觀看調整， 去試擺看是否適合自己，再融入到自己的 posing，讓自己每場 posing 都有變化，帶給 評審和觀眾更強烈的視覺效果。 Posing 的舞臺表現主要在將肌肉或形 態最大化呈現給評審看，從我會擺 pose 到現在能流暢的走上舞臺，在時間內擺 放不同姿勢，呈現最佳體態與肌肉線 條，就花了一年的時間。 5