Page 8 - 桃園消防季刊 vol.103

2024 FALL — VOL.103 當初你只是對健身有興趣，最後決心涉足健美領域，每個 領域雖有關連但仍各有專業度，請問你如何成為健體領域 的專家呢? 肌肉要練起來不是一兩天的事，而是 3 個月、半年甚至一年的時間，需要 不同角度的刺激，讓肌肉最大化。 網路上有很多厲害選手的影片，我會去看他們怎麼鍛鍊，或是看科學化 的訓練和研討。如果他們訓練的目的剛好是我需要的，覺得有道理的，我會 去參考和學習，去實際應用在自己身上，如果訓練下來覺得有成長、 運動表現有提升，能推比較重的重量，就會納入我的課表。 比賽完畢後，我會去問裁判的 Feedback，我們稱作「賽 後檢討」，跟裁判拿這場比賽的建議和意見，瞭解裁判對我 這場比賽的評判結果與未來可改善調整的方向，自己再去加 以改進;另外自己在與其他對手做照片或影片比拼時，其實 就可以看出自己的弱點，例如胸肌或腹肌要再加強，或肩膀、 手臂比對方弱，就加強肩部與手臂的訓練，例如增加訓練頻 率、訓練強度提高，而轉到背面跟對方比時，相對是我比較強 的，基本上就維持我原本該有的訓練持續累積。 為維持良好體態，你會運動讓身體有一定的熱量消耗，請問你 如何制定自己的飲食計畫達到飽足感並攝取足夠均衡的營養? Q7. Q8. 抗拒外食的誘惑，基本上都是自己備餐，如果大家要聚餐，我就自己帶餐出去。因 為吃外食，不曉得它裡面放了多少油、鹽、糖，這樣無法精準計算所攝取的熱量。假如 我今天目標就是吃 2,800 卡，我自己拿磅秤量食物的重量，就可以精準計算我今天就是 吃 2,800 卡;我可以忍受連續 5 個月每天都吃幾乎一樣的食物，就不用再花心思去想要 吃什麼、弄什麼，知道自己吃進去了多少， 也能減少身體發炎反應。 平常飲食可能早上就一顆貝果再加一 杯乳清，訓練完就白飯、雞胸肉、花椰菜， 或是牛絞肉、菠菜，盡可能固定的飲食搭 配額外的消耗，才有辦法讓體脂下降。 6